壓力反應的反覆啟動會對身體和大腦造成壓力。 當代醫學將焦慮歸入精神障礙，開出神經活性藥物。 但另 一種觀點正在出現——「焦慮本質上是一種身體狀態」，其根源是新陳代謝。

 

神經科學家Lisa Feldman Barrett認為焦慮是一種代謝疾病。 大腦是一臺預測機器，在協調身體的所有系統時，其主要任務之一是在一個不斷變 化的但只能部分可預測的世界中預測和管理能源需求。 你聽到的沙沙聲? 根據過去的經驗和獲得的資訊(恐怖電影有指導價值!)，你的大腦預測它是一條蛇。 這個猜測引發了有利於你生存的反應：「腎上腺素的注射使你能夠跳出危險。」

 

腸道影響焦慮神經機制的最重要方式之一，其神經位於杏仁核上，杏仁核是威脅反應的煽動 者。 它在焦慮症中具有高活性。 焦慮症患者往往有低水準的腸道細菌，這些細菌會產生影響杏仁核活動的短鏈脂肪酸(SCFA)。

 

SCFA由腸道細菌在下腸產生，這些細菌以富含纖維的食物為食，透過調節基因表達和刺激大 腦中的神經可塑性來促進心理健康。 他們也是新陳代謝的主角。 例如，SCFA醋酸酯抑制下丘 腦中增加胃口和降低新陳代謝的神經化學物質。 SCFA丁酸鹽影響脂肪的代謝和幾種與飢餓 有關的荷爾蒙的作用，這些激素與杏仁核上的受體結合，影響壓力反應和焦慮。

 

⭕️Naidoo指出了針對焦慮中代謝機制的營養策略。 在食用營養素清單中名列高不下的是脂肪魚中發現的Omega-3脂肪酸, 而每天低於2克的劑量往往沒有效果。

 

⭕️香料薑黃及其活性成分薑黃素是另一種已被證明具有抗焦慮作用的膳食成分。 它平衡腸道微 生物生態系統，減少炎症，影響神經激素水準，並影響大腦中的基因表達。 

 

⭕️維生素D在大腦中非常活躍，焦慮症患者的維生素水準很低。 臨床研究將維生素D補充與焦慮 症狀的改善聯絡起來——但僅限於維生素缺乏或不足的人。 然而，這包括大量人口——在美國，至少四分之一的成年人維生素D水準較低。

研究表明，許多營養素與低水準的焦慮症狀有關。 

 

⭕️鎂調節下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸的活動，抑制應激反應，並增加色氨酸的血清素合成。 

 

⭕️硒保護包括神經元在內的細胞免受氧化應激造成的損害。 

 

⭕️鋅調節許多生物過程;它具有神經保護和抗炎作用，並有助於調節HPA軸的活動。 

 

⭕️維生素D調節神經遞質水準和大腦生長因子的分泌。 

 

⭕️Omega-3脂肪酸在多種作用中，作為抗炎劑發揮作用，影響神經遞質水準，增加大腦生長因子 ，並改善微生物群平衡。 

 

⭕️薑黃的活性成分薑黃素是一種多酚，可以減少炎症，增加血清素，並平衡微生物群。

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