如何舒緩緊張？感到緊張怎麼調整?|台北焦慮症諮商
你容易緊張嗎？是不是常常事情還沒發生，整個人就好緊繃腸胃都揪在一起了？
緊張通常在身體上表現為肌肉的緊繃或僵硬，這種緊張可能非常痛苦，有時會嚴重限制你的行動能力。但緊張的肌肉觸也可能很柔軟，感覺像慢性痙攣或痙攣。
壓力的作用
我們的恐懼和焦慮不僅出現在我們的腦海中，它們也在我們的身體中表達出來。 當我們受到壓力時，我們被稱為交感神經系統的神經系統分支被啟動。 交感神經系統的啟動是我們戰鬥或逃跑反應的生理組成部分。 也就是說，當我們感到處於危險之中時，我們的交感神經系統負責使我們的身體為行動做好準備。
這種製劑的一部分是釋放一種叫做乙醯膽鹼的神經遞質，它負責使我們的肌肉收縮。 因此，當我們壓力大時，我們的身體會將這種壓力解釋為危險，並啟動我們的交感神經系統，這促進乙醯膽鹼的釋放，並最終導致肌肉收縮，即使我們不想這樣做。
研究表明，壓力引起的肌肉收縮或肌肉緊張在面部、頸部和肩膀尤為突出（Bansevicius等人，1997年；Glaros等人，2016年）。 如果你在壓力大時撸起下巴或抬起肩膀，你可能會注意到這種效果。 然而，壓力引起的肌肉緊張可能發生在全身，不一定侷限於頭部、頸部和肩膀。
緩解緊張的方法
因為緊張感存在於我們的身體中，即使它誕生在我們的頭腦中，減少緊張感的最好方法是透過身體放鬆的過程。 任何讓你感到放鬆的東西都可能有幫助，比如和你的狗一起散步，與朋友交談，或者喝一杯熱可可。 除了你知道對你有效的放鬆方法外，還有多種科學支援的非藥物方法，透過身體放鬆來緩解緊張，包括漸進式肌肉放鬆、瑜伽和按摩。
1. 透過漸進式肌肉放鬆來緩解緊張
最常見和最科學支援的減張力方法之一是漸進式肌肉放鬆（PMR）。 漸進式肌肉放鬆涉及有意識地收緊和釋放全身的肌肉。 研究表明，即使是短暫的漸進式肌肉放鬆干預也有助於減少心理壓力和緊張（Dolbier & Rush，2012年）。
漸進式肌肉放鬆的過程通常如下：
1️⃣以舒適的姿勢開始，如果可能的話，平躺在你的背上。
2️⃣首先專注於你的腳，並儘可能用力地收縮你腳上的每塊肌肉。
3️⃣保持幾秒鐘，然後鬆開。
4️⃣接下來專注於你的小腿，並儘可能用力地收縮你的小腿肌肉。
5️⃣保持幾秒鐘，然後鬆開。
6️⃣當你的焦點從腳到頭部時，對每個肌肉群重複這個過程。
2. 用瑜伽來緩解緊張
溫和的運動和伸展運動也可以是治療肌肉緊張的有效方法。 瑜伽就是將輕度運動和伸展運動結合起來的好方法。
緊張是一種常見的經歷，從不舒服到衰弱不等。 重要的是要記住，我們的情緒活在我們的身體裡，所以即使我們設法緩解肌肉緊張的疼痛，如果我們不管理壓力，我們仍然容易經歷更多的緊張事件。 由於緊張似乎加劇了壓力，緩解緊張的身體影響是管理我們壓力的重要一步，但這不是唯一的行動方案。 真正找到持久的緩解需要照顧我們的身體和思想。
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