睡眠……這是一個如此簡單、自然的過程。就像飲食和呼吸一樣，它似乎是與生俱來的，應該很容易達到….吧？還記得上次您一躺下就呼呼大睡是何時嗎？好羨慕小朋友都可以眼睛閉上到哪都能睡著？

 

螢幕前的你/妳並不孤單，全球各地許多人都在與睡眠焦慮作鬥爭。無論是無法入睡還是整夜輾轉難眠半夢半醒，我們的睡眠習慣都會對我們的心理健康產生影響，並引發難以忽視的負面思考模式。

 

睡眠專家 /睡眠生理學家Stephanie Romiszewski 同時也是Sleepyhead 診所和計畫的主任，她講述了一些關於睡眠的最常見的負面思考模式及想法，並向我們展示如何透過「稍微」改變我們的心態就可以為我們的健康和睡眠取得偉大的成就。一起來看看您是不是躺在床上時，腦子裡出現過以下的想法呢！那要怎麼「重新建構」這些錯誤的負面思考想法呢！

 

負面想法：「我一定會在半夜醒來，然後無法再入睡。」

✅重新建構：「如果我半夜醒來無法回來，我會利用一些屬於自己的時間。」

 

這有點像自我實現的預言…當你半夜醒來時——也許是為了喝一杯或去廁所——如果你已經預感到自己將無法再入睡，你的心率就會加快，體溫也會升高，這意味著您在生理上不處於正確的睡眠位置。相反，你可以對自己說：「如果我半夜醒來無法回來，我會利用一些屬於自己的時間，」這可能是讀一本書或追看你開始看的電視劇。

不要害怕失去睡眠，我們稱之為『睡眠債』——你的身體會利用這種『債務』來幫助你建立強大的睡眠動力，並最終形成良好的睡眠品質。這種簡單的心態轉變可以讓你走上正軌。

 

消極想法：「我需要睡覺，我還有很忙的一天。」

✅重新建構：「我會做早晨瑜伽，吃一頓美味的早餐，然後像其他任何人一樣面對新的一天，無論我睡了多少覺。」

 

這種消極想法源於「一夜睡眠不好會導致所有這些可怕的事情發生」…確實，睡眠不足會影響我們的認知能力。然而，stephanie的失眠診所每年都會看到成千上萬的失眠患者，他們保住工作，過著健康的生活。他們的睡眠問題雖然令人沮喪，但並沒有破壞他們生活的各個層面。這通常歸結為心態，「你可以決定如何度過這一天。」即使睡了一晚不好的覺，您仍然可以選擇做一些瑜伽，吃一頓健康的早餐，穿上最喜歡的衣服，昂首挺胸地走在街上。

 

通常，當我們去工作時感覺自己沒有達到應有的表現，這往往是我們自己的期望，而不是別人如何看待我們。一兩個糟糕的夜晚不大會影響你，但試圖入睡時的擔憂和焦慮可能會影響你…因此改變這些負面想法至關重要！

 

負面想法：「睡眠不足會導致健康問題。」

✅重新建構：「試圖入睡時的焦慮更有可能導致健康問題，最好來放鬆一下～」

 

請記住，「無法入睡」與「主動限制睡眠/不給身體想要的睡眠機會」是不同的。睡眠不佳不會造成嚴重的健康問題——至少短期內不會！對我們造成最大傷害的往往是我們的擔憂和恐懼，而不是睡眠不足的身體行為。

 

⚠️消極想法：「我顯然有問題，我一定是唯一一個睡不著的人。」

✅重新建構：「我完全正常，我只需要找到適合我睡眠情況的正確解決方案。」

 

這是一種非常正常的擔憂，人類是非常積極主動的生物，我們會不斷思考如何克服問題。邏輯告訴我們要花更多的時間在床上，無論是賴床…或是在白天花時間小睡，以彌補我們錯過的睡眠。我們甚至可能拜訪我們的醫生並要求服用藥物。然而，重要的是要認識到這一切背後都有一種習慣性，這並不是說你有什麼問題，而是你經常得到錯誤的建議或技術來處理你的情況。

 

「不同的方法對不同的人有效，但幫助解決包括失眠在內的睡眠問題的一種方法是接受針對失眠的認知行為療法(CBT)，這與針對焦慮的CBT 非常不同，應該始終由睡眠專業人士提供。」

 

展立心理治療所有獲得失眠認知行為治療協會認證的心理師來陪伴您一起找到辦法，提高睡眠品質，讓您不再輾轉難眠

 

下一篇文章一起來期待看看有什麼小妙招可以提昇我們的睡眠質量吧！也別忘了分享給身邊的好友喔

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