「為什麼寫日誌對你的心理健康有好處？」

 

還記得你上次拿起筆在紙張上紀錄心情是什麼時候嗎？是⋯很久以前小學老師要求你寫小日記嗎？

 

《49 Ways To Write Yourself Well》的作者Jackee Holder說：「傳統的日記是事實，它不會將你的內心對話外部化，但這裡指的日誌(journaling)會外化。 日誌是表達你內心的想法和情感、創造力和活力的機會。」難怪，日記對我們的精神、身體和未來健康都很強大；隨著年齡的增長，現在記錄經驗可以成為記憶的重要工具。根據一項美國的大學進行的研究表明，日誌可以幫助保持心臟健康，提高免疫力和減輕壓力。 這是對大腦和靈魂的排毒；寫下想法會給它們帶來結構，並從字面上將它們從我們的頭腦中抹去。

 

現在來看看如何開始寫下你的日誌吧

 

當你第一次學習如何開始寫日誌時，先來決定你想在哪裡以及如何寫！我晚上在臥室裡寫日記，但專家指出：「當你在公共場所寫作時，你可能會感到更安全......吵雜的空間是分散你內心那個批評家的好方法，他們會盡其所能說服你不要寫日記。」

 

在下班回家的公車上寫手機上的日誌或睡前在床頭寫心情小語都好，無論是每三天一次，還是任何對你有用的東西，找一個沒有分心的時間，並嘗試為每次至少分配10到15分鐘。 Holder說：「它將給你足夠的時間和空間來表達自己，並浸泡在表面下。」

 

如何開始寫日誌：4個寫作指引

 

一句話還是一篇文章？ 在學習如何開始寫日誌時，可能很難知道該寫什麼。 Holder說：「人們不寫日記的最常見原因之一是他們不知道該寫什麼。」

 

他主張「如果你第一次學習如何開始寫日記時擔心頭腦空白，就以訪問自己為主題開始」 

寫作指引可能包括：

 

1. 你現在在想什麼

2. 你目前的一個擔憂或煩惱

3. 從你的角度…你怎麼看待

 

從你的日記中學習

Holder解釋說：「這方面的挑戰是，儘管你的日誌中的內容可能非常有洞察力，但除非你回去強調這一點，否則你只是繼續在同一週期中走動，因為課程還沒有內化。」可以利用螢光筆來展示自己何時有這些資訊豐富的時刻以提醒自己！

 

人們經常會用內心的批評者扼殺善意的話語，而日誌是個精明的、便利的治療方法，然而研究讓我大開眼界，發現寫日誌遠不止於此：日誌同時是一個充滿靈感的地方，一個朋友和生活伴侶。

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